Comment ne plus se laisser submerger par ses émotions ?

Vous sentez-vous parfois envahi(e) par vos émotions, comme si elles prenaient le contrôle de votre vie ?

Une remarque blessante, une situation frustrante, une vague soudaine de tristesse… Et c’est tout un flot émotionnel qui surgit, souvent au mauvais moment, souvent trop fort. Vous aimeriez garder votre calme, prendre du recul, mais au lieu de ça, vous vous sentez dépassé(e), pris(e) dans un tourbillon intérieur.

💡 Bonne nouvelle : il est possible d’apprendre à mieux gérer ses émotions. Pas en les contrôlant à tout prix, mais en développant des stratégies pour les accueillir, les comprendre et les apaiser.

Dans cet article, je vous donne une méthode en 5 étapes pour ne plus vous laisser submerger.

1. Comprendre que vos émotions ne sont pas vos ennemies

Lorsqu’une émotion surgit, notre premier réflexe est souvent de la refouler, de la combattre ou de la juger. On se dit : « Je ne devrais pas être en colère. » ou « Ce n’est pas normal d’être triste pour si peu. » Résultat ? L’émotion ne disparaît pas. Elle reste là, enfouie, jusqu’à ce qu’elle explose au pire moment.

👉 Accepter ses émotions ne signifie pas s’y noyer, mais leur laisser un espace pour exister sans qu’elles nous contrôlent.

🛠️ Exercice rapide : La prochaine fois qu’une émotion forte surgit, dites-vous : « Ok, je ressens [cette émotion], et c’est normal. Elle a un message à me transmettre. » Rien que cette prise de conscience permet déjà de relâcher la pression.

2. Identifier le déclencheur et le message caché

Chaque émotion est une alerte, un signal que quelque chose en nous demande de l’attention.

❓ Posez-vous ces questions :

• Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? (Une parole, une pensée, une situation ?)

• Qu’est-ce que je ressens exactement ? (De la colère, de la peur, de la frustration ?)

• Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ? (Un besoin non comblé, une blessure du passé ?)

💡 Exemple : Vous vous sentez submergé(e) par la tristesse après un échange froid avec un proche. Peut-être que cette émotion vous rappelle un manque d’attention dans votre passé, ou un besoin de connexion qui n’est pas satisfait.

3. Apaiser son corps pour calmer l’émotion

Quand une émotion est trop forte, notre cerveau rationnel se met en veille et c’est notre système nerveux qui prend le relais. Résultat : on a du mal à réfléchir et on réagit sous l’impulsion du moment.

💡 Pour apaiser l’émotion, il faut d’abord calmer le corps.

🛠️ Techniques simples et efficaces :

• Respiration en 4-4-8 : Inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 8 secondes. Répétez 5 fois.

• Tapotements EFT (Emotional Freedom Techniques) : Tapotez doucement les points d’acupression en répétant « Je me libère de cette émotion, je suis en sécurité. »

• Mouvement physique : Marchez, étirez-vous, secouez vos bras… Le mouvement aide à relâcher l’énergie accumulée.

4. Changer son dialogue intérieur

Souvent, ce qui nous submerge, ce n’est pas l’émotion elle-même, mais l’histoire qu’on se raconte autour.

🛠️ Reprogrammez votre discours interne :

• ❌ « Je suis trop sensible, c’est ridicule de réagir comme ça. »

  ✅ « Mon émotion est légitime, elle a une raison d’être. »

• ❌ « Je n’arriverai jamais à gérer mes émotions. » 

  ✅ « Je peux apprendre à les apaiser, pas à pas. »

🔹 Petit défi : Notez chaque jour une émotion forte que vous avez ressentie, et reformulez-la avec bienveillance.

5. Transformer l’émotion en action constructive

Une émotion a besoin de circuler. Une fois qu’elle est identifiée et accueillie, il est temps de l’exprimer et de l’utiliser comme une force motrice.

🛠️ Comment l’exprimer de manière saine ?

• Écrire ce que l’on ressent : Un journal émotionnel peut être un excellent exutoire.

• Exprimer à une personne de confiance : Sans chercher de solution immédiate, juste pour déposer l’émotion.

• Créer quelque chose à partir de l’émotion : Art, musique, mouvement… Transformez-la en énergie constructive.

💡 Exemple : Vous ressentez de la colère après une injustice ? Plutôt que de la laisser vous consumer, utilisez cette énergie pour défendre vos valeurs, poser des limites ou agir sur ce qui est en votre pouvoir.

🎯 En résumé : De la submersion à la maîtrise émotionnelle

✔ Accepter l’émotion sans jugement

.✔ Identifier son déclencheur et son message.

✔ Apaiser le corps pour retrouver son calme.

✔ Reprogrammer son dialogue intérieur.

✔ Transformer l’émotion en action constructive.

💡 Les émotions ne sont pas des ennemies, mais des guides. Plus vous apprendrez à les comprendre, plus vous pourrez avancer avec elles, et non contre elles.