Routine énergétique : 7 minutes pour relancer votre énergie naturellement

Florence Many naturopathe
il y a 1 jour
5 min de lecture

Femme debout dans un champ au lever du soleil, les bras ouverts vers la lumière, symbolisant la circulation de l’énergie vitale, l’ouverture et la reconnexion à soi.

Et si votre énergie avait simplement besoin d’être remise en mouvement ?

Il arrive parfois de se réveiller avec cette sensation d’être encore fatigué(e), comme si le corps n’avait pas totalement émergé du sommeil.

Le mental peine à se concentrer, les gestes semblent lourds, et l’énergie circule moins bien.

Dans ces moments-là, le corps a besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver son rythme naturel.La routine énergétique, inspirée des travaux de Donna Eden, est une pratique simple qui aide à réactiver la circulation de l’énergie vitale.

En quelques minutes, elle permet de réveiller le corps, d’apaiser le mental et de retrouver une présence plus fluide à soi.

La routine énergétique se combine très bien avec la cohérence cardiaque, pour harmoniser énergie et respiration.

Qu’est-ce que la routine énergétique ?

La routine énergétique a été développée par Donna Eden, pionnière de la médecine énergétique.

Elle repose sur une série de gestes, tapotements et mouvements croisés qui stimulent les méridiens, relancent les échanges énergétiques et soutiennent l’équilibre du système nerveux.

Cette pratique ne demande ni effort physique ni matériel particulier : quelques minutes suffisent pour ressentir une différence.

C’est une routine de recentrage et d’ancrage énergétique, qui aide le corps à retrouver son alignement naturel et à renforcer la vitalité quotidienne.

Geste d’ancrage et de gratitude au soleil couchant.

Les quatre piliers de la méthode

Réactiver la vitalité

Tapotez doucement certaines zones : pommettes, clavicules, sternum, rate. Ce simple geste redonne de la vitalité, comme si le corps se remettait à respirer de l’intérieur.

Rééquilibrer le corps et l’esprit

Les mouvements croisés entre les bras et les jambes aident les deux hémisphères cérébraux à se synchroniser. Ils renforcent la coordination, la concentration et la clarté mentale.

Apaiser le système nerveux

Les gestes d’ancrage, accompagnés d’une respiration consciente, envoient un signal de sécurité au cerveau .Le corps comprend qu’il peut relâcher les tensions et revenir à un état d’équilibre.

Relier Terre et Ciel

Étendre un bras vers le sol et l’autre vers le ciel symbolise l’harmonie entre enracinement et ouverture. C’est un geste d’équilibre entre stabilité et expansion.

Mouvement fluide symbolisant la circulation de l’énergie.

Comment pratiquer ?

1. Avec l’audio guidé

Je vous propose une routine énergétique guidée à écouter tranquillement chaque matin. Elle vous accompagne pas à pas, du réveil énergétique à la fermeture de la séance.

Écouter l’audio

2. Avec la fiche pratique

Téléchargez la fiche “Routine énergétique – un rituel pour se remettre en circulation” pour suivre chaque étape illustrée.

Je télécharge ma fiche

3. Avec la vidéo de Donna Eden

Pour découvrir la source de cette méthode, vous pouvez visionner la routine de Donna Eden (en anglais, mais très visuelle). Le lien vers la vidéo officielle de Donna Eden est accessible dans les références de la page "routine énergétique ".

Liens et références

Quand pratiquer ?

Le matin, pour bien démarrer la journée et réveiller le corps en douceur.

Avant un moment stressant, pour se recentrer et calmer le mental.

En fin de journée, pour libérer les tensions accumulées.

Même cinq minutes suffisent : la régularité prime sur la durée.

Rituel matinal apaisant avec audio et lumière dorée.

Mon expérience en cabinet

Au fil des séances, j’ai observé que les personnes qui pratiquent cette routine chaque jour développent une énergie beaucoup plus stable et vivante. Elles récupèrent plus vite, dorment mieux et se sentent plus équilibrées émotionnellement.

Je la considère comme une véritable hygiène énergétique quotidienne : un moment pour remettre l’énergie en circulation, comme on prend soin de son corps ou de son esprit. C’est l’exercice le plus efficace que je connaisse pour rééquilibrer l’énergie durablement, surtout lorsqu’il devient un rituel du matin ou un geste de recentrage en fin de journée.

Commencez dès aujourd’hui

Pour découvrir cette pratique, je vous offre :

• un audio guidé complet,

• une fiche pratique illustrée,

Télécharger mon kit

Prenez quelques minutes pour l’expérimenter, et observez comment votre énergie évolue au fil des jours. Parfois, il suffit de quelques gestes simples pour que tout change — ou du moins, pour que la journée prenne une autre couleur.

Cerveau lumineux illustrant les connexions énergétiques et émotionnelles.

Pour aller plus loin – Bases scientifiques et références

Pour les curieux(ses) du lien entre énergie et science, voici quelques repères qui éclairent cette pratique :

La routine énergétique repose sur des bases solides issues de la neuroscience, de la psychophysiologie .

Les recherches du Dr Stephen Porges sur le nerf vague ont mis en évidence le lien entre respiration, mouvement et équilibre émotionnel.

Selon sa théorie polyvagale, chaque respiration et chaque geste de recentrage activent le système parasympathique, favorisant ainsi le retour à un état de calme et de sécurité intérieure.

Dans la même lignée, les travaux de Richard Davidson et Antonio Damasio ont montré que la conscience corporelle – le simple fait de porter attention à son souffle, à ses sensations, à son énergie – participe directement à la régulation du stress et à la stabilité émotionnelle.

Ces recherches confirment que les pratiques d’attention au corps, comme la respiration consciente ou la routine énergétique, agissent concrètement sur le cerveau émotionnel.

L’approche énergétique a été largement développée et structurée par Donna Eden, qui a mis en lumière l’influence des mouvements croisés et de la stimulation de points spécifiques sur la circulation de l’énergie vitale et sur l’harmonie globale du corps.

Ces gestes simples favorisent une meilleure coordination entre le corps et le mental, tout en soutenant la vitalité naturelle.

En France, plusieurs approches convergent vers cette compréhension du corps comme système énergétique intégré.

La Naturopathie promeut des protocoles de respiration consciente et de recentrage pour renforcer la vitalité et la résilience.

De son côté, Claude Deglon a popularisé les effets mesurables de la cohérence cardiaque sur la régulation du stress.

Des auteurs comme Michel Odoul ont aussi mis en lumière le lien entre points réflexes, langage du corps et champ émotionnel, tandis que des penseurs comme Alexandre Jollien, Christophe André et Matthieu Ricard ont souligné le rôle essentiel du mouvement et de la respiration dans le bien-être psychique.

Ces travaux se rejoignent autour d’une même idée : le corps est un régulateur naturel de l’énergie et des émotions, capable de retrouver son équilibre dès lors qu’on lui en offre l’espace et le mouvement.

Pour entretenir cet équilibre au quotidien, découvrez la Base Ressources Émotionnelles : audios, pratiques guidées et routines douces à faire à votre rythme.

Vous souhaitez aller plus loin ou être accompagné(e) pour intégrer cette pratique ? Prenez rendez-vous ici.