Comment diminuer notre exposition aux perturbateurs endocriniens ?




Que sont les perturbateurs endocriniens ?


Ils se définissent comme des substances capables d’interférer avec le système hormonal, causant des effets néfastes sur la santé.

Ce dérèglement du fonctionnement hormonal peut affecter différents systèmes du corps humain : thyroïde, système de reproduction, …

Même s’il existe de nombreux perturbateurs endocriniens, il est toutefois possible de moins s’exposer et de favoriser leur élimination.


Comment réduire son exposition aux perturbateurs endocriniens ?

fruits et légumes colorés
fruits & légumes

- Les pesticides :

o Privilégier les circuits bio, notamment pour les fruits et légumes les plus contaminés en pesticides

o pour les produits non bios :

  • Privilégier la cuisson à la vapeur douce plutôt qu’à l’eau, et ne pas garder l’eau de cuisson pour les légumes

  • Cuire avec beaucoup d’eau les céréales et légumineuses




- Les bisphénols et les phtalates sont contenus dans les plastiques. Vous pouvez donc :

o Utiliser de préférence des récipients en verre

o Limiter les emballages alimentaires en plastique

o Limiter l’utilisation du film de cuisine, ou éviter qu’il soit directement en contact avec l’aliment

o Privilégier les appareils qui ne sont pas en plastiques (bouilloire inox, cuiseur vapeur…)

Le parfum contient aussi des phtalates, à mettre donc de préférence sur les habits plutôt que sur la peau.


- Les dioxines proviennent des produits laitiers (ex beurre, crème..). Elles sont aussi contenues dans la graisse animale.


- Pour la maison :


inétrieur maison - canapé tapis meubles
Intérieur maison

o Les meubles neufs, tapis, rideaux peuvent contenir différents retardateurs de flammes. Bien aérer la pièce en contenant.

o Laver les vêtements avant la première utilisation

o Attention aux produits ménagers du commerce, qui contiennent des alkylphénols.



Il n’est pas évident de s’éloigner de toutes les habitudes de vie occidentale qui exposent aux perturbateurs endocriniens, et ce listing des perturbateurs endocriniens omniprésents peut décourager !

Il est plus facile d’envisager progressivement de changer certaines habitudes, que de tout modifier d’un coup.

Un peu d’amélioration, c’est mieux que rien du tout….


Comment mieux les éliminer de notre corps?



femme dans bain chaud
bain chaud

Il est possible de soutenir les fonctions d’élimination de l’organisme :


- Soit en faisant chaque année des cures de détoxication adaptées permettant de faciliter l’élimination des perturbateurs endocriniens par les organes d’élimination (foie, reins….)




- Soit en stimulant la transpiration régulièrement :

o Sport cardio si les capacités physiques le permettent

o Utiliser toutes les techniques qui réchauffent et favorisent la sudation (bouillotte, tisane, bain chaud, sauna ou hammam si pas de contre-indication…)



course à pied en groupe
course à pied

Pour aller plus loin :

- https://www.anses.fr/fr/content/travaux-et-implication-de-lanses-sur-les-perturbateurs-endocriniens

- http://reseau-environnement-sante.fr/

- http://www.endocrinedisruption.org/

- http://www.projetnesting.fr/

- http://www.sabotage-hormonal.org/

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