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Comment diminuer notre exposition aux œstrogènes avec une alimentation adaptée ?
- Florence Many naturopathe
- 10 nov. 2021
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 17 mai
Que sont les perturbateurs endocriniens ?
Saviez-vous que nos choix alimentaires et nos habitudes de vie jouent un rôle crucial dans l’équilibre hormonal de notre corps ? Les perturbateurs endocriniens, ces « intrus » qui viennent dérégler notre système hormonal, peuvent être limités grâce à quelques ajustements simples et savoureux. Si vous vous intéressez à votre santé ou que vous êtes concerné(e) par des pathologies hormonales comme l’endométriose, cet article est fait pour vous. Place aux astuces précieuses et à une alimentation à la fois gourmande et équilibrée !
Comment réduire son exposition aux perturbateurs endocriniens ?
- Les pesticides :
o Privilégier les circuits bio, notamment pour les fruits et légumes les plus contaminés en pesticides
o pour les produits non bios :
Privilégier la cuisson à la vapeur douce plutôt qu’à l’eau, et ne pas garder l’eau de cuisson pour les légumes
Cuire avec beaucoup d’eau les céréales et légumineuses
- Les bisphénols et les phtalates sont contenus dans les plastiques. Vous pouvez donc :
o Utiliser de préférence des récipients en verre
o Limiter les emballages alimentaires en plastique
o Limiter l’utilisation du film de cuisine, ou éviter qu’il soit directement en contact avec l’aliment
o Privilégier les appareils qui ne sont pas en plastiques (bouilloire inox, cuiseur vapeur…)
Le parfum contient aussi des phtalates, à mettre donc de préférence sur les habits plutôt que sur la peau.
- Les dioxines proviennent des produits laitiers (ex beurre, crème..). Elles sont aussi contenues dans la graisse animale.
- Pour la maison :
o Les meubles neufs, tapis, rideaux peuvent contenir différents retardateurs de flammes. Bien aérer la pièce en contenant.
o Laver les vêtements avant la première utilisation
o Attention aux produits ménagers du commerce, qui contiennent des alkylphénols.
Il n’est pas évident de s’éloigner de toutes les habitudes de vie occidentale qui exposent aux perturbateurs endocriniens, et ce listing des perturbateurs endocriniens omniprésents peut décourager !
Il est plus facile d’envisager progressivement de changer certaines habitudes, que de tout modifier d’un coup.
Un peu d’amélioration, c’est mieux que rien du tout….
Comment mieux les éliminer de notre corps?
Il est possible de soutenir les fonctions d’élimination de l’organisme :
- Soit en faisant chaque année des cures de détoxication adaptées permettant de faciliter l’élimination des perturbateurs endocriniens par les organes d’élimination (foie, reins….)
- Soit en stimulant la transpiration régulièrement :
o Sport cardio si les capacités physiques le permettent
o Utiliser toutes les techniques qui réchauffent et favorisent la sudation (bouillotte, tisane, bain chaud, sauna ou hammam si pas de contre-indication…)
Pour aller plus loin :
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